Сайт президента РосиииГосударственная думаСовет ФедерацииПравительство РФПравительство Брянской областиБрянская областная Дума

Избирательной комиссии Брянской областиДепартамент внутренней политики Брянской областиОбщественная палатаИнтернет-портал правовой информацииСтратегические инициативы Президента РоссииРабота в РоссииПортал закупокТоргиФедеральная налоговая службаdata.gov.rugosuslugiУполномоченный по правам человека

Карта убитых дорог

График плановых отключений

Годовщина освобождения Брянщины

Конкурс Минтруда РоссииОпрос о развитии конкурентной средыОпрос Эффективность деятельности руководителей органов местного самоуправленияПерсональные данные. ДетиБрянская ГубернияРоссийская ниваРезультаты независимой оценки качества оказания услуг организациямиБрянский крайrkn

god dobrovolca

nalog.ru

svetlayastrana

 

75 br obl

den golosovaniya

Физическая активность - основа здорового образа жизни в осенне-зимний период

Наступил осенне-зимний период. Холодными унылыми вечерами люди всё больше времени проводят дома. Но осенняя пора - совсем не повод для грусти. Это время можно и нужно провести с пользой для собственного здоровья. Просто выбирайте подходящий именно вам вид физической активности и начинайте регулярно заниматься. Эксперты ВТБ Медицинское страхование подготовили для вас полезную информацию о том, как физическая активность влияет на организм, как планировать ее и сделать спорт полезной привычкой.

Как физическая активность влияет на организм:

• Активизируются ваши механизмы регуляции дыхания, легкие лучше вентилируются, органы и ткани обогащаются кислородом;
• Уровень холестерина снижается, давление нормализуется, вес тела приходит в норму;
• Сердечная мышца привыкает к нагрузкам, а значит значительно снижается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Происходит стимулирование пищеварения, двигательной активности желудочно-кишечного тракта, что является хорошей профилактикой возникновения онкологических заболеваний.

Как планировать свои физические нагрузки:

• Перед началом любых тренировок, особенно если вы давно ничем не занимались, рекомендуется проконсультироваться у врача-терапевта. Вы можете записаться на приём по полису ОМС, а также предварительно пройти бесплатную диспансеризацию по полису ОМС. Она проводится 1 раз в 3 года в поликлинике по месту прикрепления. А 1 раз в 2 года можно пройти профилактический осмотр;
• Занятия должны быть регулярными, желательно не менее 3 раз в неделю по 30 минут, если врач допускает такой режим по состоянию здоровья;
• Соблюдайте правильный режим относительно питания и тренировок. После еды должно пройти не менее 1 часа. Тогда можно приступить к тренировке;
• Тренируйтесь только в специальной спортивной одежде и обуви;
• Начинайте заниматься спортом в медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки;

Как превратить занятия спортом в привычку:

• Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам истинное удовольствие и радость (плавание, аэробика, ходьба, подвижные игры, йога, растяжка, танцы, бег, езда на велосипеде);
• Выбирайте удобное место для занятий – близко к работе или дому;
• Придерживайтесь удобного режима тренировок, чередуйте физические упражнения с отдыхом;
• Сохраняйте терпение, ожидая результатов тренировок, фиксируйте положительные изменения. Это послужит дополнительным стимулом к продолжению тренировок;
• Следите за артериальным давлением, частотой пульса, весом.

ВТБ Медицинское страхование рекомендует: этой осенью выбирайте из сотен видов различной физической активности занятие по душе, тренируйтесь регулярно, с полной самоотдачей и интересом. Будьте здоровы!